5月病かなと思ったら、セルフケアで対策を【おすすめの方法もご紹介】
新年度になり新しい環境で頑張られている方も多いと思います。
そんな時に気を付けたいのがのが5月病。
5月病とは、新しい環境や生活の変化に適応する際に感じるストレスや不安などの症状を指します。
新しく入学された人や新入社員がなりやすいともいわれますが、環境から受けるストレスが原因なのですべての人に注意が必要です。
例えば、新年度に伴う部署変更や転勤なども環境の変化が伴います。
その環境に慣れよう、頑張ろうとするうちにストレスが蓄積され、
5月病の症状が出てしまうこともあります。
特に、責任感の強い方、真面目な方、理想を高く掲げ進んでいこうとする方は、
五月病の症状が出やすいと言われます。
5月病の症状とは
5月病の症状は主に精神面で現れます。
これは環境の変化などから受けるストレスに適応しきれずに、落ち込みなど精神的な変化が現れます。
●不安感や落ち込み
新しい環境や社会に適応する際には誰でも不安に感じるもの。
しかし、過度なストレスにさらされると、常に不安感や孤独感を感じてしまうことがあります。
心が晴れず、いつも陰鬱とした感覚を覚えることもあります。
●適応障害
新しい生活リズムや社会的な圧力に対する適応が難しく、身体的・精神的な不調を引き起こすことがあります。
●過度の疲労感
新しい環境や生活に適応するためのストレスが重なり、疲労感や倦怠感を感じることがあります。
常に体がだ来るて重く、「鉛のような感じ」をと感じる人もいます。
●食欲不振や睡眠障害
ストレスや不安から、いつもより食欲がなくなったり、
寝つきが悪い、夜中に何度も起きてしまうといった睡眠障害が生じることがあります。
5月病は一過性のもので、環境に慣れることで徐々に症状がなくなっていく短期的なものです。
時間と共に改善されることが一般的ですが、適切な対処やサポートが必要な場合もあります。
5月病のセルフケア
5月病の症状かな？と感じたら、セルフケアを行ってみましょう。
★必要に応じて、専門家のサポートを受けましょう！
「だるい」「食欲がない」「やる気が出ない」といった症状が長く続くと、
適応障害やうつ病を引き起こしてしまいます。
つらいな、と感じることが多くなったら、無理せず専門家に相談しましょう！
●休息と睡眠をしっかりとる
十分な休息と質の高い睡眠を確保することが重要です。
睡眠不足や不規則な睡眠は5月病の症状を悪化させる可能性があります。
睡眠時間を確保、リラックスできる環境を整えて、しっかり身体を休めましょう。
●コミュニケーションの時間を設ける
家族や仲の良い友人との会話は、不安を和らげたり心の安定を確保できます。
モヤモヤしていることを聞いてもらえるだけで心がスッと軽くなることもあります。
つらいときは遠慮せず、周りの人の力を借りてみましょう。
●適度な運動をする
ウオーキングやランニングといった適度な運動は、運動後に副交感神経が優位な状態を作ります。
ストレッチだけでも効果的なので、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
●リラックスできる環境、時間を作る
溜まったストレス、疲れを癒すための時間を取りましょう。
マインドフルネスや瞑想などを取り入れてみる、
お気に入りの音楽を聴きながらゆっくりと過ごす、
など、ストレスの源から意識的に距離を置くことも大切です。
リラックスの時間には「香り」の力を借りるのもおすすめです。
5月病のセルフケアにも！リラックスにおすすめの香り
ストレスや5月病による体の不調には「香り」を使ったセルフケアもおすすめです。
というのも、香り、嗅覚は直接脳に働きかけ心理的な影響を及ぼすとされ、
リラックスやストレス軽減の効果があるとされています。
●ラベンダー
フローラルでフレッシュな香り
アロマテラピーの代表的な香りとして最もなじみのなる香りではないでしょうか。
用途も幅広く、「万能精油」ともいわれます。
ラックス効果が高く、ストレスの緩和や快眠にとても効果的です。
副交感神経を優位にし気分を安定させてくれるので、不眠に優れた効果を発揮し良質な睡眠へと誘ってくれます。
【ラベンダーのおすすめの使い方】
・お休み前に、安眠への第一歩として…空間にラベンダーの香りをスプレーして。心を落ち着かせリラックスできます。
枕へラベンダーの香りを移しても◎。ラベンダーの芳香に包まれながら眠れます。
●カモミール
フローラル＆リンゴのような甘くフルーティーな香り
ギリシア語で「地上のリンゴ」を意味するカモミール。その名前の由来通り、リンゴのようなフルーティーな優しい香りはリラックスにもピッタリです。
カモミールにはカモミールローマンとカモミールジャーマンの2種がありまが、
カモミール・ローマンは緊張を和らげるのに非常に優れた成分を持っており、鎮静作用もあるため、リラックスしたい時におすすめの精油です。
【カモミールのおすすめの使い方】
・お休み前に…空間にアロマディフューザーなどで香りを広げると、安心して眠れます
・不安で落ち着かない時…ハンカチにカモミールの香りを含ませて深呼吸
●ローズマリー
フレッシュでクリアなハーブ調の強い香り
クリアな香りのローズマリーは、気分をリフレッシュさせ、集中力を高める助けになります。
精神を高揚させる働きがあり、気分が落ち込みがちな場面でも効果を発揮します。
また、集中力アップや仕事の合間などのリフレッシュにもなりますよ。
【ローズマリーのおすすめの使い方】
・リフレッシュ…アロマディフューザーなどで空間に香りを広げて。
・疲れやストレスを感じた時…ハンカチやマスクにスプレーし香ってみて。気分転換にもおすすめです。
あなたらしいセルフケア法を試してみて
ストレスをどこで、どのように感じるのかは人それぞれ。
自分が一番リラックスできる方法を見つけるもの、5月病を解消する第一歩です。
焦らず無理せず自分を大切にしていきましょう！
元気を取り戻せるのを願っています。
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